ATHLETIKTRAINING
Was ist Athletik und wovon hängt sie ab?
Athletik hängt zum einen von der Bewegungstechnik, zum anderen von allen konditionellen Fähigkeiten ab. Athletik hat mit explosiver Kraftentwicklung und Dynamik zu tun. Agilität ist ein Begriff, der Athletik sehr gut umschreibt.
Was ist Athletiktraining?
Das gezielte funktionelle athletische Körpertraining hat mittlerweile in die unterschiedlichsten Sportarten einen verstärkten Einzug vollzogen und die Trainingsinhalte maßgeblich beeinflusst. In allen Sportarten tragen besonders die athletischen Fähigkeiten der Spieler immer mehr zum Spielerfolg bei. Dieser Impuls wirkt sich auf die heutigen Sportler/innen aus: Sie sind stärker, schneller, ausdauernder und auch agiler geworden. Der Ruf nach einer besseren Athletik ist stärker geworden. Der Wert des Athletiktrainings ist heute bis in unterste Spielklassen vorgedrungen. In allen Spielsportarten versucht man Spieler mit einer größten effektiven körperlichen Spieltauglichkeit auszustatten.
Worum geht es beim Athletiktraining?
Beim Athletiktraining geht es primär darum alle athletischen und körperlichen Fähigkeiten zu schulen, auszuformen und zu verbessern. In vielen modernen Sportarten können die optimierte Bewegungsökonomie und Bewegungseffizienz über Sieg oder Niederlage entscheiden. Im Hinblick auf Bewegungseffizienz sind die athletischen Fähigkeiten im Fokus des Trainings:
- Kraft
- Kraftausdauer
- Agilität
- Sprungkraft
- Dynamik
- Maximalkraft
- Beweglichkeit
- Geschwindigkeit
- Koordination
- Explosivität
- Genauigkeit
Ein effektives und zielführendes Training sollte unter der Berücksichtigung aller athletischen Fähigkeiten gestaltet werden. Erst wenn allumfassend trainiert und jede einzelne Komponente involviert wird, erhalten wir die gewünschten Ergebnisse.
Wer braucht Athletiktraining?
Jeder!
Persönliches Athletiktraining für jeden
Beim Athletiktraining denken die meisten Menschen immer direkt an Leistungssportler. Athletiktraining ist für jeden gedacht und bringt sehr viele Vorteile mit sich. Ziel des Athletiktrainings besteht darin Verletzungsprophylaktisch zu arbeiten und währenddessen die Leistung zu steigern. Athletiktraining kann auch nach Verletzungen optimal zur Rehabilitation genutzt werden.
Welchen Nutzen hat Athletiktraining?
Athletiktraining dient Sportlerinnen und Sportlern dazu, ihre gesamte Athletik zu verbessern, Ihre Bewegungseffizienz zu optimieren und Ihr Durchhaltevermögen zu steigern. Besonders in Spielsportarten und Ballsportarten, bei denen die Kraftausdauer ein wichtiger Gesichtspunkt sind, können die athletischen Fähigkeiten der einzelnen Akteure über Sieg oder Niederlage entscheiden. Dasselbe gilt für Berufs- und Freizeitsportler/innen gleichermaßen.
Durch ein regelmäßiges Athletiktraining soll sich jeder schneller bewegen, als er das in seinem Alltag tut. Warum? Weil es Muskulatur, Gewebe, Sehnen, Bänder darauf vorbereitet, mit höheren Kräften umzugehen. Athletiktraining dient auch der Verletzungsprävention. Vordergründig geht es gerade bei Sportlern aber um höher, schneller, weiter.
Wie trainiert man gezielt?
Athletiktraining wird oft mit einer kurzen effektiven Krafteinheit kombiniert. Dabei wird mit einem Warm-Up gestartet, bei dem an der Beweglichkeit gearbeitet wird. Anschließend wird der Körper mit diversen Stabis aktiviert. Dann geht es in den kurzen athletischen Teil über. Kurz, weil die hohe Kraftentwicklung, die schnelle Bewegungen mit sich bringen, zu einer Aktivierung des Zentralen Nervensystems (ZNS) führt und koordinativ höchst anspruchsvoll sind. Die kurze, koordinativ nicht ganz so anspruchsvolle Krafteinheit folgt am Ende, wenn unser ZNS vom Athletikteil noch aktiviert, aber nicht mehr ganz frisch ist.
Meine Arbeit als Athletiktrainer
Die Bedeutung der Athletiktrainerin/des Athletiktrainers nimmt zu. Von der Jugend bis zu den Seniorenmannschaften ist er aus dem Trainerstab bei erfolgreichen Mannschaften nicht mehr wegzudenken. Es wurde festgestellt, dass die Mannschaften mit einem Athletiktrainer auf eine signifikante Verringerung der Verletzungsquote bei gleichzeitiger Verbesserung der sportspezifischen Fähigkeiten aufweisen. Da viele Pflichtspiele in einer Saison zu absolvieren sind, ist die Herausforderung an die Gesundheit und den Körper der Spieler/innen sehr hoch. Sie müssen topfit und ausgeruht sein. Hier ist deutlich erkennbar: Wer fit ist und eine gute Athletik aufweisen kann, erholt sich viel schneller- auch nach einer großen Belastung.
Welche Übungen sollte man demnach miteinander kombinieren, um seine Athletik zu verbessern?
Trainingsschwerpunkt und -ziele sind wie immer abhängig von der Sportart und den jeweiligen Bewegungsabläufen, die man verbessern will.
Hohe, dynamische Kräfte in alle Richtungen wirken lassen, werden kombiniert mit Sprints und Sprünge aller Art. Große Beschleunigung und hohe, aber individuelle Kraftspitzen sollen erreicht werden. Generell gilt beim Athletiktraining aber: weniger ist mehr und gesteigert wird langsam!
Verbesserung der Athletik zum Zweck der optimierten Trainingsgestaltung:
Das Ziel im Athletiktraining ist immer, die Athletin/den Athleten in die Lage zu versetzen, Trainingsbelastungen auszuhalten und im Wettkampf sein technisches Können und seine mentale Resilienz abzurufen. Ohne die körperlichen Grundlagen sind Athletinnen und Athleten nicht in der Lage Wettkämpfe oder tausende Trainingsstunden pro Saison zu absolvieren und auszuhalten.
Herausforderungen und Anforderungen an Athletinnen und Athleten:
Jede Athletin/jeder Athlet hat, auch wenn er nicht auf Weltklasseniveau trainiert, den Ehrgeiz noch besser zu werden und seine persönlichen Ziele zu erreichen. Hierfür benötigt er eine starke mentale Resilienz. Natürlich gibt es viele Sportler/innen, bei denen die innere Einstellung stimmt, die aber trotzdem nie eine Weltklasseathletin/ein Weltklasseathlet geworden sind. Allein aufgrund ihrer körperlichen Voraussetzungen ist ihnen dies nicht möglich.
Hohe sportliche Leistungen sind ein Zusammenspiel aus:
- körperlicher Qualität
- technischer Qualität
- mentaler Qualität
Alle diese drei Bereiche greifen ineinander über und sind nicht trennbar. Alle diese Aspekte der Leistungsfähigkeit- und Leistungsbereitschaft bedingen einander und man kann davon ausgehen, dass jede Verbesserung in einem der Bereiche auch die Leistungen in den anderen Bereichen positiv beeinflussen.
Interesse geweckt / Terminvereinbarung
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